brzuch nie

plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]

[...] +10kg Trening intensywny i mocny, troche bylem wpieniony bo dzis juz mialem miec kompa sprawnego a nie mam, wiec sie wyladowalem na ciezarach. Po treningu standardowo brzuch i troche aero. Podczas dnia czuje troche wiekszy glod, co mnie cieszy poniewaz tak organizm daje znak ze metabolizm przyspieszyl. Wczoraj jako cheat meal wpadł domowy [...]

uderzenie na pecherz jest calkiem dobre bo w splot troche ryzykowne jak ktos sie nie jst okopany to nawet w brzuch wystarczy i juz nie zlapie powietrzna takze nie ma reguly co i jak

[...] walka uliczna gdzie nie ma zadnych zasad :D jak ktos cos trenuje to odrazu widac inną technike walki... a tak po zatym to nigdy do konca nie mozna byc pewnym czy jakis sznurek nie trenuje czegos... jak ma dobrze oklepany jeden schemat to moze Cie zaskoczyc i jest lipa... TIP= front kick ;) zadawany na brzuch,klate,głowe;) niebezpieczna bron

[...] wiedza na temat pleców głównie szrugsy 6x15 i jeszcze 3 inne czwiczenia nie wiem jak sie nazywają. *nogi -1raz w tyg przysiady 5x10 łydki 5x20 na łweczce mam przyżąd 4x10. brzuch - 2 razy w tyg ,ogólnie skośna ławeczka 5x30 powt i 1 ćwiczonko nie wiem jak sie nazywa 3x15 nie stosuje sie w 100% do regularności i serii ćwiczen zależy czy mam [...]

tez nie wiem, ja masuje i jako ekto nie boje sie o lekki nadmiar tłuszczu ale cos sie zaczyna dziac jak siedze to juz mam 3 kreski na brzuchu musze sie wziac za brzuch ale nie chce poszerzyc tali na dole tylko zrobic płaski brzuchal i tak -cszytalem jeden z lepsych postow i wyczytalem zeby cwiczyc codziennie 12 seri po 30-50 powt -a6w -abs [...]

12 dzień brania megace i wg mnie nic sie nie zmienilo, nie widac abym przytyl, nie mam wagi ale wiem ze nic narazie nie poszlo troszke mi w brzuch poszlo zaledwie 2cm nie wiem, jeszcze mam 1/3 tego a jem naprawde duzo

Niestety mi gify tez sie nie laduja wiec Ci nie pomoge.. Wlasciwie pojecia nie mam o jakie cwiczenie tu chodzi a brzuch trenowalem w rozmaity sposob czesto niekonwenjonalnie Co to za trening ?! to jakas innowacja ? Zmieniony przez - bishop123 w dniu 2007-05-14 21:39:01

ja na efekty po a6w nie narzekam i mięsa na brzuchu też troche zrobiłem co mi sie nie udawało na abs2 no ale na każdego w sumie działa co innego a jeszcze sorry za offtop ale mam pytanie da rade ćwiczyć brzuch z obciążeniem nie mając ławki do brzuszków?? i jak sie da to jak??

[...] bieganie i rosciaganie miesni ale robie to systematycznieod 4-6 razy w tygodniu oprocz niedzieli. 2. 2 Miesiace: - rozklad tygodniowy treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady) - bieganie 4-6 razy w tygodniu - brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami 2 sekundy - pompki codzienie [...]

[...] dynamiczną, potem przychodzi sezon i trenuje się mocno razem z drużyną żeby się zgrać i polecałbym tu trenwanie z drużyną + wspomniana TABATA raz w tygodniu + co drugi dzien brzuch,kark,grzbiet, wakacje to czas siłowni i dużo biegania,(+ przygotowanie do obozu), sezon jesienny to znowu kolejne treningi 3-4razy w tyg. z drużyną, i przychodzi zima [...]

Pepis przejrzyj test ok masz tam fotek zarcia i nie tylko z treningu nie robie cwicze przewaznie sam za niedlugo triceps biceps przedramie i lydka.niedawno wstalem i wypilem porcje ester cell maxx do smaku ktorej coraz bardziej sie przyzwyczajam.Jutro wyciagaja mnie znowu na jakas domowke ale gospodyni obiecala ze mi Indyka na smazy a ja sam [...]

[...] (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 75kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 41kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40kg (2s) 9. Wspięcia stojąc - nie zrobiłem z braku czasu:/ Dzisiejszy posiłek przed treningowy foto z treningu - brzuch foto z treningu - biceps tyłem Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-05-28 20:39:13

Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg): ETAP1(5 tygodni) Trening 1(ciężki) Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Brzuch Trening 2(lekki) Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) [...]

[...] Sciaganie wyciagu dolnego na modlitewniku 8 8 8 8 NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 wspięcia na łydki Prostowanie na czwórki 8 8 8 8 NIEDZIELA wolne Dodatkowo codziennie przed snem 10 minut brzucha ----------------------------- Michail jeśli zrobilem jakiś RAŻĄCY błąd daj mi znać. Mam nadzieje że już jest ok. pozdrawiam , dziękuje

[...] postepowac, gdyż kolo godziny 14 czuje sie senny, a mam siedzacy tryb pracy. Pracuje do 20.00. W ciągu tych 3 tygodni cwiczen przytylem 3kg. Mam pewien problem. Mam spory brzuch sam tłuszcz w zasadzie. Po silowni i po saunie jest on mniejszy. Wieczorem natomiast tak jakby sie powiekszal woda podsórna się w nim gromadziła. Nie wiem co mam [...]

sluchajcie, nie chce schudnac ani grama. mam 184cm, 94kg. (sporty walki i taniec towarzyski, latynoamerykanski) chce tylko poprawic brzuch. spalic co niepotrzebne i wbudowac miesnie w cenie tych gramow ktore zgubie. mam 94cm w pasie. chce zeby tak zostalo poniewaz i tak nogi w mniejsze spodnie juz sie nie zmieszcza. nie ma na nich tluszczu wiec [...]

1. jesli nie cwiczysz miesni brzucha w ciagu roku, masz w miare niski bf i nagle zaczniesz robic COKOLWIEK, bedziesz mial widoczne efekty, co nie zmienia faktu ze uwazam, ze sa lepsze i mniej czaso- i pracochlonne sposoby 2. owszem, zrobilem caly, dosc dawno temu - typowa wytrzymalosciowka, o ile mniej wiecej w polowie bylo ciezko, to pod koniec [...]

W KOŃCU I OSTATECZNIE ZDECYDOWAŁEM SIE NA TAKIE PLAN I MAM KILKA PYTAN DO MICHAIŁA, ALE NAJPIERW PLAN: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) jak to ma wyglądac i ile powtórzeń?? 2.Spiecia tułowia w lezeniu (jak to ma wygladać)?? 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ile powtórzen?? 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ci to bo widzę, że masakra- chyba czekasz na gotowiznę/ale ostatni raz -na przyszłośc wiecej zrozumienia i dobrej inicjatywy / 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) maxymalna liczba powt. 2.Spiecia tułowia w lezeniu -max. liczba powt. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 15 powt. uginanie nóg leżąc przodem 15 powt. [...]